april 25, 2017
About the author : Na mijn studie ontwikkelingspsychologie heb ik een kleine tien jaar in de kinder- en jeugdpsychiatrie gewerkt. Sinds 2014 ben ik werkzaam als docent Toegepaste Psychologie bij Hogeschool Saxion in Deventer. Ik houd ervan om anderen enthousiast te maken voor mijn vak en deel mijn ervaringen dan ook graag! Ik vind het fijn om te weten wat je van mijn blog vindt, laat dit dus vooral weten door een reactie achter te laten, of door op het duimpje te klikken!
‘Examenvrees – Wat als je tijdens menig toets de eerste vraag overslaat vanuit de gedachte dat je vanaf vraag twee echt wel weer weet waar het over gaat, om er bij die vraag achter te komen dat je beter alle vragen kunt overslaan en misschien maar beter kunt stoppen met studeren!?
Een toets of tentamen maken zorgt vaak voor gezonde spanning. Wat als deze spanning omslaat in examenvrees? In deze blog gaat het over die angst en wat je eraan kunt doen.
26-4-17
Op een verdwaalde dinsdagmiddag is de school nagenoeg uitgestorven. Op een paar computerlokalen na. Met een collega bereid ik me voor op een toetsafname. Hèt moment voor spanning bij veel studenten. Als ze een kwartier voor aanvang naar binnen mogen, zie ik veel strakke gezichten. Sommigen zaten al uren op school, met grote stapels papier en samenvattingen. Tijdens de toets gaat het lang niet iedereen goed af. De eerste vertrekt na een kwartier (wat zowel een goed als een slecht teken kan zijn), een ander kan alleen maar voor zich uitstaren. Als ik deze student later kort spreek en vraag hoe het ging, is het antwoord helder: ‘Ik had een totale black-out. Dit is de vijfde keer dat ik deze toets maak en ik denk niet dat het ooit nog lukt.’
Hij is niet de enige die moeite heeft met toetsen. Misschien herken je de spanning zelf ook wel. Op zich is daar niks mis mee. Het zorgt voor adrenaline in je lijf waardoor je alert bent en goed kunt presteren. Dit heet ‘arousal’ (de activatietoestand van je zenuwstelsel). Je hartslag gaat omhoog en je bloeddruk stijgt. Een zeker niveau van arousal is nodig om je concentratie en geheugen te handhaven (Morrisson en Bennet, 2013). Maar wat nou als de spanning zo erg wordt dat het niet meer helpt? Wat als je jezelf bij het voorbereiden al volledig verliest in een hoofd-bijzaakprobleem of gewoon helemaal niet begint vanuit de gedachte dat het toch niet lukt? Of als je tijdens menig toets de eerste vraag overslaat vanuit de gedachte dat je vanaf vraag twee echt wel weer weet waar het over gaat, om er bij die vraag achter te komen dat je beter alle vragen kunt overslaan en misschien maar beter kunt stoppen met studeren!?
Dan zou er wel eens sprake kunnen zijn van examenvrees. Net als bij andere vormen van angst hoort daar de bekende vicieuze cirkel bij. Al bij de voorbereiding heb je negatieve gedachten, waardoor je minder effectief leert en spanning opbouwt. De nacht voor de toets slaap je daarom slecht en voorafgaand aan de toets is je arousalniveau al te hoog. Dit zorgt ervoor dat je minder goed kunt focussen en nadenken, waardoor de toets inderdaad minder goed gaat. Voor jou de ultieme bevestiging dat je het inderdaad niet kan, met als gevolg dat het bij de toetsen erna nog erger is.
Zoals wel vaker met vicieuze cirkels is het moeilijk om dit ‘patroon’ te doorbreken, maar zeker niet onmogelijk! Dit kun je doen:
Meer tips lees je hier. Succes met studeren!
Bronnen:
Morrisen, V., & Bennett, P. (2013). Gezondheidspsychologie. Amsterdam: Pearson,
Studietips.leidenuniv.nl
Pixabay.com (afbeelding)
mei 15, 2017
april 22, 2017